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河南嵩山少林寺释小龙武术学校

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少林寺武校学员冬天训练武术时注意要点
发布时间:2017-11-17        浏览次数:31        返回列表
 少林寺武校学员冬天训练武术时注意要点,http://luohanyuan11.com/随着天气逐渐降温,冷空气慢慢的到来,人们患感冒的机会就增多。免疫功能不太好的人,感冒病毒会在其血液中快速繁殖,并对各系统功能产生影响,出现打喷、鼻塞、流涕、周身酸痛无力、发烧等症状。

此时,除了吃些感冒药外,要在日常生活中注意参加武术锻炼,增强体质,对流行性感冒也也起到一定的预防作用。http://luohanyuan11.com/xwrd/sldt/2017/1117/159.html

而且,冬季是增长力量和体能的好时候,所以少林寺拳法学校非常重视冬季训练,但冬季气候寒冷,也是受伤生病的高发期,大家在冬季训练时要着重注意一点东西,避免在训练中受伤或者染上疾病,影响训练自己也受罪。

1、充分热身

热身运动在冬天的意义尤其重要,天气冷肌肉比较僵硬,如果不热身或者热身不充分,上来就进行高速度高强度的训练,极容易导致肌肉韧带拉伤甚至撕裂的严重后果。

冬季热身必须遵循由慢到快,到轻到重的过程。首先慢跑到全身发热,然后进行放松空击把肌肉进一步活动开,再压压韧带,再进行快速的空击,让肌肉慢慢适应高强度运动状态,最后再进入正式训练。

进行力量训练时也要注意,先用小重量进行一两组热身,活动开以后再上大重量训练。

2、训练过程中注意保暖

训练中难免有组间休息时间,在冬季的温度下,一两分钟就足够让你感冒,就算没感冒,也会让你练热的肌肉迅速冷却下来。

所以训练间歇时间一定要注意保暖。冬季训练比较专业的行头是里面练功服,外面一件厚实的长大衣。

练的时候大衣一脱简单利索,组间休息时把大衣套上,既不会着凉又能保持肌肉温度。训练间隔也不要完全停止活动,可以放松的冲拳踢腿,既能主动地放松肌肉调整呼吸,又能保持肌肉的状态,避免受伤。

3、注意训练后保暖更衣

冬天专门准备一套训练时穿的衣服,训练时换上,练完出了汗马上脱掉换上干爽的衣服,尤其是贴身的内衣裤一定要换,湿衣服贴身不但容易感冒,还容易引发风湿类疾病,这个问题上千万不要懒,不要省小事出大事。

4、户外运动注意安全

南方还好,北方一到冬天基本都有大雪,地面会很滑,进行户外运动时要注意安全,尤其要注意鞋的防滑性能,要有户外运动的专用鞋,避免滑倒受伤。

5注意运动时间的安排

冬季运动最好安排在下午,早上并不是合适的运动时间,冬季天亮得晚,早晨空气中有大量植物在夜间排放的二氧化碳,并不适合剧烈运动。而且雾天千万不要进行户外运动,雾中含有大量有害物质,吸进体内非常不好。

6、注意对呼吸道的保护

冬季温度低,空气温度也随之降低,吸进体内会对呼吸道产生比较大的刺激,产生咳嗽甚至呼吸道发炎等症状,所以呼吸一定要注意。

尽量闭嘴用鼻子呼吸,运动剧烈鼻子不够用了可以牙齿张点缝,舌头顶上腭,用嘴配合呼吸,这样吸进的冷空气可以在口腔内稍微暖化一下,减小对呼吸道的刺激。

天气特别冷的地方可以在户外运动时松松地戴个口罩,也有助于暖化空气,减小对呼吸道的刺激。

少林寺武术学校提醒:冬天训练我们要把该做的工作做到位,在提高身体素质的同时保证自己身体的健康。